Por trinta dias, as mesmas profissionais que me acompanham cuidam da sua rotina. O seu treino e a sua alimentação saem das suas respostas, do seu objetivo e da sua rotina.
A resposta nunca coube numa mensagem. O treino tem divisão, progressão e substituição. A alimentação tem cálculo, distribuição de proteína e lista de troca. Quem monta isso para mim são a Kath e a Kici, e são as mesmas duas que vão cuidar do seu.
Em 2017 eu perdi o meu pai, com a Duda de dois meses no colo. A minha mãe precisava de mim, a clínica tinha um ano de vida, e eu parei com tudo. Depois vieram a crise no casamento e o aperto financeiro.
Foi separada, com a minha filha de dois anos e no meio da pandemia, que eu voltei a treinar. Cheguei a pesar 70 kg e desci para 62. O treino eu segurava. O que sempre me pegou foi a dieta.
Fiz a cirurgia para tirar o excesso de pele da barriga e decidi que não ia voltar para fazer a lipo: eu mesma ia virar a chave. O que mudou primeiro foi a cabeça.
Quando cheguei na Kath, eu já estava magra, mas sem qualidade no corpo e com medo de comer e voltar para onde eu tinha saído. Foi ela que me tirou esse medo. Com a Kici, troquei o treino até a exaustão, que era só funcional, por força e periodização pensadas para o músculo que eu queria construir.
Eu descobri o caminho sozinha, com muito investimento de tempo e dinheiro. Mas eu vim simplificar isso pra você!Nath
Fotos da própria Nath, publicadas com autorização dela. Resultado de uma pessoa não é promessa para a próxima: o seu plano parte do seu corpo, da sua rotina e do seu objetivo.
A minha rotina serve de referência. O seu plano sai das suas respostas, do seu horário e do seu objetivo.
Eu respondo uma a uma, o tempo todo. O problema é que a resposta honesta não cabe numa mensagem, porque depende do seu peso, da sua rotina e do que você consegue comer.
Nós três juntas criamos um método que é adaptado para cada pessoa que entra aqui, de acordo com o seu objetivo. Eu já passei por muitas fases, e com certeza você está em uma delas. Por isso a gente sabe exatamente o que fazer! Você preenche o formulário e nós pensamos juntas em tudo pra você.
Duas opções em cada refeição, e uma lista de trocas para você montar a sua semana.
Concentrar tudo no almoço e no jantar faz a meta do dia não fechar. Por isso ela distribui.
Cálculo real do método, para uma mulher de 65 kg em emagrecimento.
Você marcou dor no joelho no questionário, então a personal trocou o agachamento livre antes de liberar.
Começa em duas séries com foco em técnica, sobe para três, e a carga aumenta na última semana.
Dúvida de dieta e de treino respondida uma vez por dia, em horário fixo, dentro do grupo. Em rosa, os dias de treino.
Você preenche um formulário e agenda a sua bioimpedância e avaliação física, se for de Curitiba. Se não for, anexa as suas fotos na plataforma que você recebe depois da compra. Com base nessas informações, o seu plano é traçado especificamente pra você.
Depois de tudo preenchido, você entra na nossa comunidade Virada de 30. Lá a gente divide as dores e as vitórias, troca experiências e impulsiona umas às outras. É lá também que tiramos as dúvidas de treino e de plano alimentar.
O seu plano e o seu treino ficam numa plataforma exclusiva da Virada de 30, onde você também preenche todas as suas métricas. É isso que vale para a premiação final, que não vai ser pelo peso nem pela perda de medidas, e sim pela virada de chave como um todo.
Quem não topa isso, melhor não entrar. E tudo bem.
Um questionário com as perguntas da nutricionista e da personal. Rotina, objetivo, restrição, histórico de treino, dor e lesão.
Em Curitiba você faz bioimpedância presencial. Fora, manda as fotos e as medidas pelo mesmo link.
A nutricionista e a personal revisam, ajustam e aprovam. Você entra no grupo fechado no mesmo dia.
Na mesma régua do primeiro dia. No aulão ao vivo de encerramento sai o prêmio da turma.
Dentista, empreendedora e a pessoa que vive esse plano junto com você. Passou pela própria transformação de emagrecimento e pela virada de chave que mudou o jeito como cuida de si.
Cuida da comunicação antes, durante e depois, e está no grupo todos os dias.
Formada pela Universidade Positivo, com pós em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Esporte pelo INADES. Trabalha com emagrecimento, recomposição corporal e acompanhamento de quem usa medicação para controle de peso.
Responsável pelo acompanhamento nutricional da Nath e pela estratégia nutricional do Virada de 30.
Oito anos de educação física, com atuação voltada para treinamento feminino: força, hipertrofia, composição corporal e desenvolvimento de glúteos e membros inferiores. Trabalha com periodização e progressão de carga, e não com ficha pronta.
É ela quem monta o treino da Nath. Aqui, classifica o seu nível a partir da sua ficha, monta e revisa o seu treino e ajusta a progressão semana a semana.
Mais R$ 150 de bioimpedância e avaliação física para quem é de Curitiba, que acontece presencialmente.
A participante que mais evoluir ganha um mês de acompanhamento com a Kath e um mês com a Kici depois que o desafio acabar. Quem decide não é o peso nem a perda de medidas, e sim a virada de chave como um todo: constância, participação e evolução.
Precisa treinar em academia. Os treinos são montados para aparelho, e não existe versão para casa.
A nutricionista e a personal. Elas leem as suas respostas, escrevem o seu plano dentro do método de cada uma e aprovam antes de liberar. Nada chega até você sem passar por elas.
O plano é adaptado. Vegetariana, vegana, intolerante à lactose, celíaca ou qualquer alergia, você informa no questionário e a alimentação é montada dentro dessa restrição, com trocas equivalentes e não com itens simplesmente removidos.
Sim. Você declara no questionário e a personal substitui os exercícios que puxam essa articulação. Qualquer lesão, cirurgia recente ou limitação precisa estar escrita ali, porque é isso que ela usa para montar o seu treino.
Muda só a avaliação. Em Curitiba você faz a bioimpedância presencial. Fora, você envia fotos e medidas, e o plano é montado a partir disso. Todo o resto é igual.
Pode, e é importante informar no questionário com nome, dose e frequência. Esse caso vai marcado para revisão prioritária da nutricionista, porque o efeito sobre a fome e a saciedade muda a forma de montar o seu plano.
Ficam em área fechada, acessível apenas pela nutricionista e pela personal que atendem você. São usadas só para montar e acompanhar o seu plano.
Você marca seis hábitos por dia: treino, dieta, água, passos, sono e tempo em pé. Cada um vale ponto, e fechar a semana inteira sem furar vale bônus. A pontuação é igual para todas, porque o que conta é fazer o combinado e não quanto a balança mudou, que depende do peso de onde cada uma partiu e do objetivo de cada uma. O ranking mostra as dez primeiras, e você enxerga sempre a sua posição.
Precisa, e é a única exigência além de treinar. A turma é fechada e pequena para todo mundo ser acompanhado de perto, e isso só funciona se todo mundo entrar valendo. No fim você compartilha a sua evolução com a turma, com foto e número. Fora do grupo, nada seu é publicado sem você autorizar.
Você sai com a sua medição de entrada e de saída, o plano que funcionou para você e o entendimento do porquê.
